4.瘦肉 、健康对血脂 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康植物化学物质等 ，健康是健康“好”的食物 ，
6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、健康瓜子、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康应该多吃一些 。健康小米 、健康黑米、健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，
9.花生、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及红小豆 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，糙米 、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇，具有很高的营养价值 。如维生素C 、血压 、膳食纤维 、预防心血管病 ，玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，预防癌症 。则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等，
5.豆浆 、血糖、且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，