别急着开口或做决定 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速吵架时心跳加速  、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速冷静 它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理大脑空白，快速再长长地呼一口气 。冷静用鼻子吸两下  ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多  。其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ，重复几轮，在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。