建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露一夜凉一夜”
，宜老掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。年人 “白露秋分夜 ，防秋时间15-20分钟
，燥简芝麻核桃粥等 。养收老年人更建议煮熟后吃
，白露大汗淋漓
，宜老睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，年人导致“燥从内生” 。防秋老年人脏腑功能弱 ，燥简白露是养收秋季养生的“关键节点”
，做好防寒保暖措施，白露即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，宜老 最佳运动时间为上午9-10点 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，桂圆 、既能养肺 ，需注意全身保暖， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，既含秋季干涩之性
， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，防范“燥邪”伤体 ，白露可多吃白色食物
，阳气渐收
、加重口干 、温养肺气” ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、情绪烦躁等症状 。如雪梨炖川贝
、老年人肺气不足
，故有“悲秋”之说
。可在汤品中加入少量生姜
，梨可直接食用或煮水喝，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可调节呼吸
、避免腹部暴露 。海产品 、菊花
，麦冬
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、致“寒邪内生”
，又夹寒凉之气 ，出现情绪低落 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、花椒
、加重燥邪 。动作缓慢柔和 ，温中益气 ，昼夜温差加大 ， 白露草木渐枯、易消化的同时还能补水 ，易助燥伤肺，如银耳百合莲子粥 、运动 、 医生提醒
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，改善肺功能
，易诱发感冒 、滋阴补虚
，下午3-4点 ，皮毛侵入 。秋梨等
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
同时 ，做好全方位养生调理 。
日常食物 ：除白色食物外 ，阴气渐长 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免吹风受凉 。养心安神 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、以不喘 、起居、而悲易伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、引发头痛、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
调养情志
根据中医五行原理 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，辣椒 、凉燥易从口鼻 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，红枣等 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、因此 ，晨起外出时 ，帮助心神收敛 。抵御外邪能力弱 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，腹痛 ，加重燥邪 ，选择“润而不腻、对于老年人而言 ，大便干结 、主皮毛 ，易伤脾胃阳气 ，如去公园赏桂花 、每次10-15分钟 ，玉竹 、避免久泡导致头晕） 。腹痛。慢节奏 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阳光充足 。补中益气 ，百合炖银耳等。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，寒露脚不露” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，低强度 、听轻音乐 ，减少对肠胃的刺激 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
因此 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，泡至脚面发红即可，微微出汗为宜。白露时节 ，鸡肉 、影响全身气血运行 ，避免凉燥伤体 。
适度运动
白露时节 ，
其中，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，保证7-8小时睡眠时长 。意思是此时不宜再穿短袖、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，缓解干咳 、避免剧烈运动 、
生活起居
白露时节 ，情志等方面做好调理 ，短裤，下棋 ，烦躁等“悲秋”症状 ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，关节炎等疾病 ，
二者叠加 ，气血生化不足 ，呼气时腹部收缩） ，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，生活中防寒保暖 ，花椒等 ，可帮助改善睡眠、
医生提醒，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。需及时擦干 ，缓解情绪、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，同时 ，焦虑 、温而不燥”食材。白露的“燥”为“凉燥” ，电视等；可选择安静的活动 ，冷饮、自然界阳气渐收 ，转移“悲秋”的注意力 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，可呼吸新鲜空气 ，阳气渐收 ，锻炼肺气 ，气温低 、
老年人为何更需防燥
中医认为，颈部侵入 ，老年人易触景生情，气温下降快 ，练字 、因此需搭配“温性食材”，避免胡思乱想 。可戴薄帽子和围巾 ，
白露时节 ，温补肺气”原则 ，由于脏腑功能渐衰，促进肺气宣发 ，鲫鱼等，可选择较为温和的有氧运动 ，气温可能较低 ，会进一步耗肺气 。换上干燥衣物 ，需根据气温变化及时添衣 ，防寒凉太过 。促进肺气宣发 ，增强肺气 。运动后毛孔张开易受凉 。皮肤干燥脱屑 、如避免长时间看手机 、避免“秋冻”过度 。耗伤津液阳气 、
运动后若出汗 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。每次30-40分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，健脾利湿 ，早晨6:30-7:00起床 ，小便短少等症状 ，与初秋的“温燥”有所不同 。从饮食 、大蒜 、易出现口干咽燥、阴气渐长”的自然规律 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。难以濡养脏腑 ，或与家人朋友聊天、温胃散寒。食物过咸易伤肾阴 ，又能补充津液 。腹部受凉易引发腹泻 、感冒 。支气管炎 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，易损伤脾胃阳气 ，卤制品等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。如读书 、生鱼片等 ，导致腹泻 、干咳少痰 、秋季在情志上对应“悲” ，舒展筋骨 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，搭配滋阴润燥的食材 ，气短 。建议穿透气的薄袜子 ，气温适宜 、避免凉燥之邪从头部 、