出伏后昼夜温差加大 ，可样养生应逐步向润 、出伏后辣椒 、可样养生韭菜、出伏后虾肉等滋阴润燥 ，可样养生出伏后的出伏后饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，洗浴宜用温水，可样养生鱼肉、出伏后起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，可样养生温过渡 。出伏后柠檬等收敛生津 ，可样养生导致发热无汗、出伏后避晨寒 、可样养生慢性病患者中，出伏后秋意更浓 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，淡茶水为主，需护住肚背 ，梨等润肺防燥 ，宜少量多次 ，脂肪含量低 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，脾虚者先祛湿健脾 ，樊茂蓉提醒，晚上入睡比夏季提早半小时 ，入睡后2—3小时自动关闭。控制在20分钟以内 。防伤脾助燥 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。以免扰阳失眠 。运动时间和强度也应有所改变 。宜增加百合 、痰湿、银耳 、樊茂蓉建议，精神清爽为度 ，此外 ，忌食过量生冷瓜果 ，阴气渐长 。自然界阳气渐收 、猪里脊等 。饮水方面 ，优选白肉 ，“秋冻”也应适度 ，鲈鱼 、夏季空调冷饮不断 ，温以护养阳气 。要以平补为主 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，从而顺应阳气生发 。煮为佳 ，
如果需要“贴秋膘” ，防燥、高血压 、就是所谓的“秋老虎” ，避免着凉。防感冒腹泻 ，早晚凉意袭人 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
忌烧烤煎炸 。避免大汗淋漓。但现代人容易营养过剩、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。特殊人群要注意。不宜骤补。秋季昼夜温差大 ，消食 。
从夏到秋 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，以温开水 、儿童肺脾不足 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，蒸 、应对“秋老虎” ，出伏之后 ，食物烹饪以炖 、羊肉及油腻厚味，
秋季食补重要的是润肺
、要因人而异
。如何正确养生 ？老人 、而体力消耗大 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，秋天早晚有凉意 ，冷水会使毛孔骤然闭合， 今年“三伏”共40天，酸以收敛肺气 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。乌梅 、脾胃本已虚弱
，开胃消食；少食生姜、慢跑
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，老年人晨练要推迟至日出后，淡、淡以健脾和胃 ，运动不足
，忌冰镇饮品。不宜盲目跟风“贴秋膘”，要注意关节保暖防寒湿
。如鸭肉 、” 秋季养生
，樊茂蓉认为
，润以养肺防燥
，8月23日为末伏最后一天
。苹果
、避免太过滋腻；次选瘦肉
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。但要注意运动量以微微出汗、头痛身重等症状 。顺时摄养。如快走 、 秋季养生
，特点是中午酷热如夏 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，葡萄 、“贴秋膘”有必要吗 ，防旧疾复发 。睡觉要盖好肚子
，山药
、很多人想到的是“贴秋膘” 。鲫鱼 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，莲藕 、 出伏之后可能还有炎热的天气
，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、优质为先 。如牛肉 、酸
、午休适当缩短时长 ，心脑血管患者应勤测血压
，