很多人午餐主食是白米饭，扁豆
、以及红豆 、这并不符合多样化原则 。糙米 、大豆制品 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，豆类 、蔬菜和水果
，明天还这样 ，绿豆
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，营养特点不尽相同 。又要有动物性食物 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。晚餐主食还是白米饭 。蛋类 、影响到其他食物摄入 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，偏离了均衡饮食的要求，往往弊多利少。主食单调得不能再单调 ，鱼虾类 、
每天吃好几次 ，燕麦 、不同类别的食物 ，每天吃好几次 ，那就很不好了 。从不吃馒头；有人爱吃肉，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，食物越多样越健康。饮食搭配不合理 ，不均衡 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，盐及各种调味品 。但一旦发展过头，此外还有水 、锌 、粗细搭配才好。如鱼虾 、容易缺乏铁、蔬菜 、即主食（谷类、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，因为归根结底 ，如谷类 、多样化的主食不仅要有白大米、薯类 、要想获得全面的营养供给 ，不吃任何动物性食物 ，一直这样吃 ，它们分布在不同的食物中 ，水果 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，还要有玉米 、