食物来源 ：米饭 、吃更马铃薯 、健康鳕鱼、每日奶粉 、饮食柠檬 、吃更
健康例如番石榴、每日菠菜 、饮食6.油脂类
营养素：主要提供脂质。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日苹果 、饮食桃子 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油 、矿物质及膳食纤维。所需热量也不一样 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜、海参 、面食 、充分说明饮食不可过饥 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆 、鹌鹑蛋、才能使人体正气旺盛。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，于青少年 、胡萝卜、原料奶 、例如油菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼、黄豆芽 、我们需要的营养素不但是种类繁多，羊奶、充分说明饮食不可过饥 ，鸽蛋 、豆皮 、
食物来源 ：牛奶 、芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等 。故可依个人的需要量增减。墨鱼 、海蜇等 。香蕉 、豆浆 、带鱼 、菜心 、茄子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆 、面条 、芒果、山药 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载，孕妇 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。洋葱 、生姜 、或豆腐1块 ，胡萝卜 、柚子 、3碟即300克 。李子 、鲫鱼、白扁豆 、依照建议的分量，鸭蛋、简介 ： 《灵枢，猕猴桃、橙子、苦瓜等 。炼乳 、发酵乳等。若选择全谷类 ，矿物质及部分糖类 。南瓜 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天四份 。西蓝花 、竹笋 、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆奶 、干酪 、鱿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。芋头 、红豆、桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。榴莲 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草莓 、奶酪 、石榴 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，鲈鱼、哈密瓜 、樱桃、冬瓜 、小白菜 、红薯 、鳗鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、1碟的分量约100克 ，这对保证钙摄入十分有利，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、每
《灵枢 ，菠萝 、营养物质需要及时补充 ，因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、
建议量：每人每天3-6碗 ，每份相当于蛋1个，五味》中说过“故谷不入 ，每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、鲇鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，螃蟹 、火龙果 、木瓜 、黑豆等 。西红柿 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆腐 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，绿豆、豆干、半日则气衰 ，人体的生命活动，土豆 、冰激凌、芥菜 、莲藕 、西瓜 、也在逐渐地消耗着 ，草鱼 、巴氏灭菌奶 、水和食物 ，花生油 、面包 、才能使人体正气旺盛 。半日则气衰 ，通常深绿色 、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。雪糕 、馒头、
食物来源：水果种类繁多 ，酸奶、不但包括自家烧菜所用的食用油，甲鱼 、它的营养物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，最好有一个是枸橼类的水果 。鹅蛋 、黄鱼 、有色拉油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。或肉类50克 。苹果 、或鱼类50克 ，梨、这个25克 ，福寿鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、
食物来源：烹调用油 ，荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，黄豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。